Dicas de Suplementação no Sucesso da Musculação
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Ter Boa Saúde para Viver e Morrer

A recuperação é o fator mais importante no sucesso do musculação. Nós crescemos quando dormimos, não quando estamos na academia. No entanto, muitas pessoas esquecem disso, e permanecem acordados assistindo a televisão ou lendo, então não conseguem entender por que o progresso do seu bodybuilding está parado. Sempre tenha 7 a 8 horas de sono, e mais, quando seu corpo lhe disser que precisa de mais. Coma comida suficiente – O segundo fator mais importante na recuperação é o alimento. Muitas pessoas colocam seus corpos através de tremendos exercícios na academia, então pegue um pequeno sanduíche e siga seu dia. Isso está errado! Seu corpo precisa de proteínas e carboidratos para reparar o dano muscular que você acabou de infligir durante seu treino.

Dicas de Suplementação no Sucesso da Musculação

Chega com a contagem de calorias – Já viu um fisiculturista contando meticulosamente cada grama de peito de frango, arroz ou aveia? Não seja esse cara. O tempo gasto fazendo medições tão precisas poderia ser melhor aplicado a outros aspectos da musculação.

Treinos completos o bastante, então saia do básico – Overtraining é a maldição de muitas pessoas no que fazem de básico, que nunca podem ganhar um grama de músculo. Eles trabalham duro, 5 a 6 dias por semana durante uma a duas horas, mas nunca crescem. É porque seu sistema nervoso central nunca teve a chance de se recuperar desses exercícios brutais. Treine intensamente por 45 a 60 minutos, depois saia da academia.

Chega com as medidas – Não se “obsessão com o excesso de 1/8 de polegada na sua cintura, ou o 1/16 de polegada que você adicionou aos seus braços desde ontem. As flutuações regulares nos níveis de água do corpo geralmente explicam isso, mas levam a um comportamento errático nos fisiculturistas. Coloque a fita métrica de distância!

Coma frutas e vegetais suficientes – culturistas geralmente não têm problemas para engolir seus 300 a 400 gramas de proteína por dia. No entanto, quando se trata de comer frutas e vegetais – os próprios alimentos que movem a proteína através do sistema digestivo e proporcionam uma saúde geral – eles muitas vezes se tornam bastante esquecidos. Frutas e vegetais são essenciais para usar essa proteína até seu potencial máximo – então coma 5 a 8 porções por dia.

Pequenos pesos são suficientes para um salto – À medida que você tenta adicionar mais peso à barra, na tentativa de adicionar mais músculos ao seu quadro, use as placas de 1 quilo. Use as placas de 2,5 quilo. Pequenos incrementos na barra de peso levam a uma melhoria gradual ao longo do tempo.

Você faz o suficiente para trinar seu cardio? O exercício cardiovascular é importante por dois motivos principais. Primeiro, permite que seus músculos sejam vistos – ninguém sabe que você tem incríveis abs ou braços terríveis se você estiver usando uma polegada de gordura em cima deles. Em segundo lugar, fazer cardio a longo prazo proporcionará efeitos cardiovasculares muito importantes. Você precisa de seu coração, pulmões e sistemas respiratórios / cardiovasculares para estar por muito mais tempo do que seus músculos. Então pense em longo prazo, e faça seu cardio funcionar!

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