Veja os segredos dela para ter saúde e um corpo musculoso aos 75 anos de idade

Veja os segredos dela para ter saúde e um corpo musculoso aos 75 anos de idade
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VEJA OS SEGREDOS DELA PARA TER SAÚDE E UM CORPO MUSCULOSO AOS 75 ANOS DE IDADE.
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A australiana Janice Lorraine não é uma senhora comum.

Aos 75 anos, acumulou 23 títulos de musculação em pouco menos de 20 anos.

Lorraine começou a praticar treinamento de força e resistência ao peso somente aos 55 anos de idade e foi para combater os sinais de envelhecimento.

Tudo começou quando ela viu uma idosa ter dificuldades para andar.

Aquela situação despertou a australiana e até hoje ela frequenta a academia três vezes por semana e tem uma dieta balanceada.

Quando não está nas máquinas de treinamento, ela caminha.

Para que tudo dê certo, a dieta é composta principalmente de saladas, uma pequena porção de batata-doce e frango grelhado, peixe ou bife.

Nenhum alimento é processado e não são adicionados molhos ou condimentos.

Lorraine costuma desfrutar de um copo de vinho durante o jantar.

Além disso, consome um quadrado de uma barra de chocolate amargo, sem açúcar, com alto teor de cacau.
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As vantagens, segundo ela, são inúmeras.

– Autoestima elevada.

– Força.

– Saúde.

– Disposição.

– Rejuvenescimento.

Ela quer encorajar todas as mulheres a ter uma vida mais saudável, sem esteriótipos.

A ideia é garantir que todos envelheçam bem.

Para isso, é necessário seguir algumas instruções.

1. Previna a perda muscular.

A sarcopenia, ou perda muscular, afeta um em cada dez adultos com mais de 50 anos de idade.

Alguns fatores que contribuem para a sarcopenia são um estilo de vida sedentário, uma dieta deficiente em calorias e proteínas, inflamação e estresse.

Para evitar o problema, não seja sedentário, faça atividades físicas.

O exercício previne e até mesmo reverte a perda muscular.

Isso inclui treinamento de resistência, força e caminhadas.

As mulheres com mais de 40 anos devem praticar atividade física semanalmente.

Além disso, uma dieta balanceada é fundamental.

Consuma calorias suficientes e alimentos ricos em proteínas para diminuir a taxa de perda muscular.

Os especialistas recomendam consumir de 25 a 30 gramas de proteína em cada refeição.

Aminoácidos, vitamina D , ômega 3 e suplementos de creatina também podem ajudar a combater a sarcopenia quando combinados com exercícios.

2. Evite a perda de densidade óssea.

Após os 30 anos de idade, a reabsorção óssea aumenta e a formação diminui.

A osteopenia é classificada como baixa massa óssea e pode levar à osteoporose.

Para quem não sabe, a osteoporose é uma deterioração estrutural do tecido ósseo.

Esta doença leva a ossos frágeis com alto risco de fraturas de quadril, coluna e punho.

É claro que o sexo, a idade, etnia e história da família não podemos evitar.

No entanto, fatores como tabagismo e consumo excessivo de álcool devem ser cortados da sua rotina.

Procure fazer caminhada, correr, jogar tênis, dançar e levantar pesos.

Tenha o costume de subir escadas em vez de usar elevadores.

Isso também ajuda.

Além de tudo, consuma uma dieta rica em cálcio, vitamina D e magnésio.

Essas três vitaminas e minerais trabalham em conjunto para aumentar a força dos ossos em qualquer idade.

3. Cuide da saúde cardiovascular.

O maior fator de risco para doença cardiovascular é a idade.

Alterações funcionais, estruturais, celulares e moleculares à medida que envelhecemos podem estar ligadas à insuficiência cardíaca e à fibrilação atrial (arritmia).

A boa notícia é que a atividade aeróbica moderada promove boa saúde do coração.

Caminhada rápida, correr e dançar também são boas opções.

Realize também atividades de fortalecimento muscular (pernas, quadris, costas, abdome, ombros, peito e braços) pelo menos dois dias por semana.

Coma uma dieta saudável de frutas, legumes, grãos ricos em fibras, peixe, nozes, legumes e sementes.

Controle sua ingestão de sódio e açúcar: evite excessos.

4. Cuide da saúde do cérebro.

Envelhecer também inclui riscos para a saúde do cérebro.

A perda de memória é uma parte comum do envelhecimento.

Além disso, lesões na cabeça, devido a quedas, podem causar comprometimento cognitivo.

O consumo excessivo de álcool e certos medicamentos podem afetar o funcionamento do cérebro.

Para piorar, o fumo faz com que as artérias se estreitem.

Se um coágulo de sangue se forma no cérebro, o resultado é um derrame.

Um derrame pode levar ao comprometimento da função cerebral.

Segundo estatísticas, um em cada três idosos morre com Alzheimer ou outra demência.

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